Зимой после парилки охлаждаются свежим воздухом, обливанием холодной водой или снегом. Безопасно это делать постепенно: в холодную воду заходить, а не прыгать, никогда не быть в одиночку и только трезвым. Людям с болезнями сердца резкий холод после жара обычно не рекомендуют, а польза контраста для здоровья до сих пор не доказана.
Что происходит с телом, когда из парилки выходишь на холод?
В парилке сосуды кожи расширяются, сердце бьётся чаще. Harvard Health пишет, что пульс в сауне вырастает на 30% и больше. Когда после этого вы выходите на мороз или обливаетесь холодной водой, холодовые рецепторы кожи запускают выброс норадреналина, сосуды резко сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее. Так описывают эту реакцию авторы обзора в Mayo Clinic Proceedings.
Резкое погружение в холодную воду добавляет ещё одну реакцию, холодовой шок: непроизвольный глубокий вдох, повышение давления и частое дыхание, которое трудно контролировать. Физиологи из Портсмутского университета пишут, что эта реакция пересиливает сознательный контроль дыхания. Британская метеослужба (Met Office) называет холодной воду ниже 15 °C, а первые эффекты шока длятся примерно 90 секунд. Зимой вода в ведре или водоёме намного холоднее.
Для здорового человека это в основном безопасно. В швейцарском исследовании участники после двух заходов в финскую сауну при 80 °C погружались в воду 12 °C. Систолическое давление в холодной воде выросло во всех группах, но процедуру хорошо перенесли все 37 мужчин, включая пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Это был контролируемый эксперимент в клинике, а не разрешение всем сердечникам нырять в холодную воду.
Полезен ли контраст после бани?
Честный ответ: доказательств пока мало. Авторы обзора в Mayo Clinic Proceedings пишут, что обоснование и польза быстрого охлаждения после сауны изучены плохо. Норвежские исследователи проанализировали 104 работы о холодной воде и пришли к выводу, что большинство исследований маленькие, проведены на небольших группах, и вопрос пользы остаётся предметом споров.
Поэтому мы не обещаем, что обливание на морозе «закалит» или что-то вылечит. Большинство людей охлаждаются после парилки просто потому, что это приятно: голова проясняется, и на следующий заход хочется снова.
Как охлаждаться зимой: от мягкого к резкому
| Способ | Как делать | Для кого |
|---|---|---|
| Свежий воздух | Выйти на 2–5 минут в тапках, накинуть простыню, спокойно подышать | Для всех, с этого стоит начать |
| Прохладный душ | Начать с ног и рук, постепенно подниматься к плечам | Для новичков и тех, кто не любит резкого холода |
| Обливание из ведра | Сначала ноги и руки, потом тело; голову отдельно или вообще не обливать | Для тех, кто уже пробовал прохладный душ |
| Снег | Обтереть руки, ноги, тело несколькими пригоршнями, несколько секунд | Для здоровых людей, которые хорошо переносят холод |
| Погружение в холодную воду | Заходить постепенно, голова над водой, несколько секунд для первого раза | Только для здоровых и опытных, никогда в одиночку |
Главное правило для любого способа: в холодную воду заходят постепенно, а не прыгают. Авторы обзора в Mayo Clinic Proceedings приводят случаи смертей, когда люди прыгали головой вниз в холодную воду сразу после сауны. Met Office и британские спасатели советуют заходить медленно и дать телу привыкнуть.
Как сделать один цикл безопасно: по шагам
- Парилка 5–15 минут. В исследованиях финской сауны типичный заход длится 5–20 минут, а Harvard Health советует не больше 15–20. Первые разы держитесь нижней границы.
- Выход и несколько вдохов. Посидите минуту в предбаннике. Если кружится голова, садитесь и подождите, пока пройдёт.
- Охлаждение 10–60 секунд. Обливание, снег или прохладный душ. Холодным должно быть приятно, а не больно.
- Отдых в тепле 10–15 минут. Завернитесь в простыню или халат, выпейте воды или чая.
- Повтор 2–3 раза. После последнего захода Harvard Health советует охлаждаться постепенно и выпить 2–4 стакана прохладной воды.
Снег или обливание: с чего начать новичку?
С обливания прохладной, а не ледяной водой. Температуру воды в ведре легко контролировать: в первый раз можно разбавить её тёплой, а в следующий сделать холоднее. Снег кажется мягче, но на морозе вы одновременно стоите на холодном и мокром, и руки замерзают быстрее, чем ожидаете.
Хороший порядок для первого зимнего вечера такой: первый цикл охлаждайтесь только воздухом, второй прохладным обливанием, третий снегом, если захочется. Так вы увидите, как реагирует тело, и не получите весь холод за один раз.
Что делать, если после холода стало плохо?
Если кружится голова, не хватает воздуха или колотится сердце, сразу идите в тепло, сядьте или лягте, завернитесь и выпейте воды. Следующий заход в парилку в этот вечер лучше пропустить. Боль в груди, одышка, которая не проходит, спутанность или потеря сознания у кого-то из компании означают вызов скорой по номеру 103 без промедления.
Как не замёрзнуть после контраста зимой?
- Не стойте на снегу босиком: выходите в резиновых тапках.
- Держите у двери сухую простыню или халат, чтобы сразу завернуться.
- Голову после обливания вытрите и накройте, мокрые волосы на морозе быстро остывают.
- На улице оставайтесь столько, сколько комфортно. Дрожь означает, что пора в тепло.
- Не оставайтесь снаружи в одиночку, особенно у воды.
Кому нельзя резкий контраст и когда его отложить?
Авторы обзора в Mayo Clinic Proceedings пишут, что короткие заходы с резким охлаждением в целом безопасны для здоровых людей. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такую практику обычно не рекомендуют из-за риска нарушений ритма. Отложить баню или хотя бы контраст стоит, если у вас:
- нестабильная стенокардия или недавний инфаркт;
- неконтролируемое высокое давление;
- декомпенсированная сердечная недостаточность, тяжёлый аортальный стеноз;
- склонность к резкому падению давления при вставании или тяжёлая болезнь клапанов сердца;
- температура, острая инфекция или воспаление.
Отдельный пункт касается алкоголя. Обзор в Mayo Clinic Proceedings пишет, что сочетание сауны и алкоголя повышает риск падения давления, проблем с сердцем и травм. На скользком снегу или у воды это особенно опасно, поэтому контраст только на трезвую голову. Если у вас хроническая болезнь сердца или давления или вы беременны, обсудите баню и холодовые процедуры с врачом заранее.
Можно ли в Villa Bizon Lake нырнуть в озеро зимой?
Наша баня на дровах стоит на берегу озера Мартышев, и в тёплый сезон после парилки можно окунуться прямо в озеро с берега или с помоста. Зимой охлаждаются обычно обливанием и снегом. Можно ли зимой заходить в озеро, уточняйте у администратора по телефону 067 553 1777, прорубь мы не обещаем.
Забронировать баню можно онлайн: от 3 часов, 1000 грн/час в Пн–Чт и 1100 грн/час в Пт–Вс, до 6 гостей без доплаты.
Источники
- Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018
- Datta A, Tipton M. Respiratory responses to cold water immersion: neural pathways, interactions, and clinical consequences awake and asleep. Journal of Applied Physiology, 2006
- Radtke T, Poerschke D, Wilhelm M, et al. Acute effects of Finnish sauna and cold-water immersion on haemodynamic variables and autonomic nervous system activity in patients with heart failure. European Journal of Preventive Cardiology, 2016
- Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Health effects of voluntary exposure to cold water: a continuing subject of debate. International Journal of Circumpolar Health, 2022
- Met Office. Cold water shock: what it is and how to stay safe, 2025
- Harvard Health Publishing. Sauna health benefits: Are saunas healthy or harmful? 2020
